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我们常常下定决心要养成一个习惯,比如饭后跑步,早睡早起等。可一个习惯的养成到底需要多久?有人说是21天,有人说是30天,到底哪种说法靠谱呢?

  “21天形成习惯”的说法有待考证

  养成一个习惯到底需要多久?

  伦敦大学健康心理学家Phillippa Lally及其团队做了一项研究,旨在找出一个习惯的养成到底需要多长时间,她们的研究发表在《欧洲社会心理学杂志》中。她们对96位参与者的习惯进行了12周的调查。参与者每人选择一个新习惯,持续时长12周。参与者要报告每天是否坚持这个习惯并报告行为自动化的程度。

  有些人选择的习惯特别简单,如午餐喝瓶水。也有人选择比较难的任务,如晚餐前跑步15分钟。12周结束后,研究者分析数据得出了养成新习惯所需要的时间。

养成一个习惯平均需要2个月

  这项研究发现在习惯成自然之前,平均需要2个月的时间,准确地说是66天。但养成一个习惯需要多久也受很多因素影响,如习惯的不同、人及环境的不同。这项研究发现,养成一个新习惯所需时间范围在18——254天。换而言之,当你准备养成一个新习惯时,事实上需要2到8个月,而不是21天。研究者还发现“在形成习惯的过程中,如果期间有一天、两天没有重复这个行为,对习惯的养成不会有太大影响。”

  研究结果鼓舞人心

  首先,不用再为坚持了几个星期还没养成一个好习惯而自责了。因为习惯的养成需要的时间更久,没必要因你在21天内无法控制一个行为而对自己妄下定论。

  第二,没必要一天都不敢错过。一两次的忘记对长期习惯的养成不会造成巨大影响。允许自己犯错,重要的是犯错后要找到方法让自己尽快回到正轨上。

  第三,从一开始,我们就要为每一次小的进步而努力,不要想着一蹴而就。

  到底是50天还是500天才能养成一个习惯并没有那么重要。想要养成一个习惯最重要的就是马上开始,坚持不懈,要把注意力放到对这件事的投入上面。

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